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5 étapes pour renouveler son cycle de sommeil pour la rentrée
Notre rythme de vie est complètement différent pendant les vacances. Nos heures de sommeil et nos heures de repas sont impactées ainsi que notre hygiène de vie. A l’approche de la rentrée il est bon de réadapter son corps afin que la reprise se fasse tout en douceur, pour nous comme pour les enfants. Suivez ces indications étape par étape pendant sept jours afin de retrouver un cycle de sommeil sain régulier.
ETAPE 1 – Le dîner. Alléger le dîner, éviter de grignoter et marcher après le repas.
Notre planning de réinitialisation du sommeil commence avant l’instant du coucher. Lorsque vous dormez votre corps continue de travailler : il trie vos souvenirs, digère vos repas et se régénère. Afin de lui permettre un dodo optimal, allégez vos dîners. Surtout en période estival, il est important de consommer des aliments contenant beaucoup d’eau. Pendant les sept prochains jours, veillez à ce que les heures du repas soient réguliers et évitez de grignoter après. Idéalement, une bonne marche aide le corps à assimiler les aliments et le soulage au moment du coucher.
ETAPE 2 – La routine du soir. Eviter les écrans, privilégier les activités calmes, ralentir le tempo.
Maintenant que vous avez dîné, il faut faire comprendre à votre cerveau qu’il est temps de passer en « mode nuit ». C’est à ce moment de la journée qu’il faut prévoir ses alarmes de réveil pour le lendemain et ensuite éviter d’utiliser les écrans. Privilégiez les activités calmes et peu stimulantes. Vous pouvez vous plonger dans un livre facile à lire ou écouter de la musique relaxante par exemple. Un bon moyen de préparer votre organisme à aller dormir est de baisser l’intensité des lumières de la pièce si cela est possible et de parler plus bas et plus lentement.
ETAPE 3 – Se mettre au lit. Prévoir de l’eau, tout mettre en œuvre pour s’endormir.
C’est maintenant le moment de vous coucher. Prévoyez de l’eau à proximité de votre lit au cas où vous seriez amené à vous réveiller en ayant soif, afin de ne pas complètement couper votre sommeil en pleine nuit. Ecouter un bruit blanc ou bruit brun aide certaines personnes à se plonger dans le sommeil tandis que d’autres préfèrent écouter le son de la pluie ou des oiseaux. Le but ici est de tout mettre en œuvre pour que vous puissiez vous endormir tranquillement et de bonne heure. Une fois que l’ambiance de la chambre est propice à l’endormissement, il faut porter attention à votre confort.
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Votre literie impacte votre sommeil bien plus que vous ne le pensez. Dormir sur un matelas usé ou inadapté à vos besoins peut être la cause de douleurs dorsales, points de pression douloureux et fatigue. Chez Le Matelas Vert, nous avons combiné qualité et éthique afin que vous puissiez profiter d’un sommeil sain. Dormir tôt sera difficile dans les premiers jours. Au fils du temps cette étape se fera de plus en plus facilement, il faut persévérer, vous pouvez y arriver !
ETAPE 4 – Le réveil. Faire une activité physique.
Pendant les vacances on aime traîner au lit et faire des grasses matinées. Cela a pour effet de réduire notre énergie. En réalité, notre corps fonctionne comme une voiture : sa batterie augmente lorsqu’on l’utilise ! Peu après votre réveil, entreprenez une activité physique qui vous mettra en forme et vous empêchera de vous rendormir ou de rester au lit. Vous pouvez sortir courir, aller à la salle de sport (en plus il y a moins de monde le matin), faire une marche, du vélo, danser ou entreprendre une session ménage !
ETAPE 5 – Répéter la même chose ! Persévérance !
Remplissez vos journées en faisant le plus de choses possibles, afin de bien dormir le soir. Eviter de faire des siestes même si vous êtes fatigué au début, car vous risquez de dormir trop longtemps et de décaler tout votre cycle. Pendant sept jours, appliquez ces conseils en boucle afin de réinitialiser votre sommeil et le reprendre sainement.
Maintenant vous connaissez une façon efficace de retrouver un cycle de sommeil sain pour la reprise, pour vous et pour les enfants !
Naturellement,
L’équipe LMV