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5 Idées de choses à faire avant de se coucher
5 Idées de choses à faire avant de se coucher
Notre rythme quotidien fonctionne comme un cycle. Nous passons des journées très stimulantes : avec le travail, les cours, les transports, les bouchons, les sorties, les enfants… Nos journées influent directement sur nos nuits, dont la qualité dépend.
Pour rappel le sommeil est un pilier fondamental pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il permet de renforcer le système immunitaire, favoriser la concentration, d’être plus concentré et d’avoir plus d’énergie au cours de la journée.
Un sommeil sain est donc primordial est doit être notre priorité à tous. Un manque de sommeil mène à une baisse de la vigilance qui peut être très dangereuse. Il engendre aussi des douleurs, des maux de têtes, de l’irritabilité ainsi que le dérèglement de l’organisme.
Si notre journée influe directement sur notre nuit, les derniers instants avant de se coucher sont décisifs. Beaucoup de français ont l’habitude de surfer sur les réseaux sociaux ou de regarder une série avant d’aller dormir. Pourtant il est bien connu que les écrans reflètent une lumière bleue qui bloque notre sécrétion de mélatonine. Cette dernière permet à notre cerveau de se mettre en « mode nuit » et de bien dormir. Nous avons donc cherché d’autres alternatives. Voici quelques idées de choses à faire à inclure dans sa routine avant de se coucher.
Ecrire dans son journal. Tenir un journal a d’excellentes vertus pour votre cerveau. Il fait travailler votre créativité, permet de mettre à plat vos pensées et voir les choses sous un nouvel angle. Vous pouvez faire le plein de pensées positives avant de dormir afin de passer une bonne nuit. Pour cela, écrivez sur votre carnet les choses qui vous rendent heureux, les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants. Laissez libre court à votre imagination en décorant et façonnant ses pages comme vous le sentez.
Ecouter de la musique apaisante. Rien de tel qu’un fond sonore de musique acoustique pour signaler à tout le foyer que l’heure du coucher approche. Il faut détendre son esprit. Dormir en étant agité ou énervé ne favorise pas le sommeil, il se pourrait même que vous ayez du mal à vous endormir.
De la lecture. Peu importe votre quotidien, il existe de la lecture pour chaque type de journée. Cela peut-être la lecture d’un roman accompagné d’une tisane. Ou bien celle d’un livre pour enfant aux cotés de votre petit ange. Ou encore vos fiches de révisions pour se préparer au contrôle du lendemain, tout est ok ! Gardez simplement à l’esprit que le cerveau sera affecté par cette dernière lecture alors choisissez-là bien.
De la méditation. Méditer avant de se coucher est bénéfique. C’est le moment de la journée où l’on se détend le plus facilement, on sera plus réceptif à la séance. Sur Internet on peut trouver facilement des audios. Ils nous transportent dans les profondeurs de notre subconscient et qui nous apaisent. La méditation aide à gérer le stress et l’anxiété, favorise la concentration et la mémoire. Méditer avant de dormir augmente ses chances de passer une bonne nuit.
Prendre soin de soi. Prendre un bain moussant est très efficace pour se relaxer. Vous pouvez également appliquez un masque aux vertus apaisantes sur votre visage. Il est important de prendre soin de soi et de se montrer de l’attention. On augmente ainsi notre estime de soi. Un boost de confiance permet d’éliminer les tracas et mieux dormir.
Désormais, vous avez pleins d’idées de choses à faire avant de se coucher. Parfois même lorsqu’on applique de bons conseils notre sommeil ne se rétabli pas. Avez-vous songé à ce que votre matelas soit trop vieux ? Dormir sur un lit trop usé est l’une des causes principales des douleurs dorsales. Chez Matelas Vert nous veillons à proposer des produits d’excellente qualité, made in France. Nous choisissons nos matériaux avec soin, prioritisant les matières naturelles. Par exemple le latex naturel, la laine biologique ou encore le chanvre. Il est possible dès maintenant de tester nos matelas chez vous pendant 120 nuits. Rendez-vous sur notre site pour en savoir plus.
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L’équipe LMV